코시국 면역력이 중요한 이유와 면역력을 높이는 음식 총정리

 

면역력은 우리 몸이 각종 감염병과 질병으로부터 방어하는 체계입니다. 면역력이 강한 사람은 감염병에 걸릴 확률이 적고, 걸렸을 때도 빠르게 회복할 수 있습니다. 따라서 면역력은 우리 건강에 매우 중요한 역할을 합니다.

 

또한 최근 연구에서는 면역력이 암, 심혈관 질환, 당뇨병 등의 만성질환 예방에도 중요한 역할을 한다는 것이 밝혀졌습니다. 따라서 면역력을 강화하여 다양한 질병으로부터 예방하는 것은 매우 중요합니다.

 

면역력을 강화하기 위해서는 적절한 식습관과 충분한 수면, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등이 필요합니다. 이를 통해 우리 몸의 면역 체계를 강화하고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.

 

 

 

면역력이 떨어지면 나타나는  증상

 

1. 잦은 감기와 기침

면역력이 약해지면 감기에 걸리는 빈도가 증가하고, 기침이 장기간 지속될 수 있습니다.

 

2. 만성 피로

면역력이 낮아지면 지속적인 피로와 피로 회복이 어려울 수 있습니다.

 

3. 장기간의 염증

면역력이 약해지면 몸이 염증을 통제하는 능력이 저하되어 만성적인 염증이 발생할 수 있습니다.

 

4. 쉽게 생기는 피부 감염

면역력이 낮아지면 피부 감염이 잦아질 수 있으며, 상처나 찰과상이 잘 남을 수 있습니다.

 

5. 소화 문제

면역력이 약해지면 소화 문제가 발생할 수 있으며, 복부 통증, 설사, 구토 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

6. 자주 발생하는 알레르기 반응

면역력이 저하되면 알레르기 반응이 더 자주 발생할 수 있으며, 피부 발진, 가려움, 코막힘 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

만약 이러한 증상이 지속되거나 심화된다면 의사와 상담하여 면역력 관리에 대한 조언을 구하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

면역력을 높이는 음식 영양별 정리

 

1. 비타민A를 함유한 식품

간 요리, 장어, 달걀 등에 들어 있다.

카로틴이라는 색소 형태로 당근, 브로콜리, 쑥갓, 시금치 따위의 녹황색 채소에도 다량 함유되어 있다.

 

2. 비타민E를 함유한 식품

노화를 방지해 젊음을 되살려주는 비타민으로 림프구, 백혈구 작용을 향상시켜준다.

콩, 땅콩, 아몬드 따위의 견과류, 해바라기유, 올리브유 같은 식물성 기름, 호박에 함유되어 있다.

 

3. 비타민C를 함유한 식품

면역력을 높이는 데 꼭 필요한 비타민. 비타민 가운데 가장 중요하고 가장 부족해지기 쉽다.

양배추, 브로콜리, 소송채 따위의 녹황색 채소나 고구마 같은 뿌리채소류, 귤, 레몬 등 감귤류, 딸기, 감과 같은 과일에도 많이 들어 있다.

비타민A, E, C는 암 예방의 에이스로 불린다.

 

4. 비타민B1이 많이 든 식품

구연산회로 작동에 꼭 필요한 비타민. 현미, 돼지고기, 장어, 콩류, 깨, 우유 등에 많이 함유되어 있다.

 

5. 미네랄이 풍부한 식품

신체를 구성하고 생명 기능을 유지하는 데에 꼭 필요하다.

셀레늄은 등 푸른 생선이나 밀의 배아, 쌀겨 등에, 아연은 굴 따위의 어패류와 깨, 우유에 많다.

칼슘은 말린 작은 생선이나 우유, 유제품에, 몰리브덴은 곡류, 우유, 콩류에 많이 함유되어 있다.

 

6. 피토케미컬을 함유한 식품

피토케미컬이란 식물이 자외선이나 벌레 등 외적으로부터 몸을 지키기 위해 만들어낸 모든 물질을 의미한다.

폴리페놀과 플라보노이드, 카로티노이드 같은 항산화물질이 그것이다.

채소, 과일, 콩류에 많은데, 그중에서도 서양 자두인 푸룬은 항산화 효과가 가장 뛰어나다.

포도, 블루베리 등에도 많이 들어 있다.

 

7. 알리신을 함유한 식품

알리신은 냄새 성분으로 황화합물이다.

피로 회복과 면역력 증진에 효과가 있다.

구연산회로에도 활력을 준다. 마늘, 양파, 파, 염교(락교) 등에 들어 있다.

 

8. 장관면역을 활발하게 해주는 식품

장관은 면역의 보물창고이다.

노화를 방지하는 요구르트, 낫토, 김치, 채소 절임, 된장 등 발효식품, 식이섬유가 풍부한 다시마, 미역 등 해조류, 항암작용이 있는 표고버섯 등 버섯류, 장을 청소하고 활성화시키는 사과와 벌꿀 등이 있다. 이밖에 민트, 타임, 바질, 로즈마리 같은 허브는 여러 종양에 작용하여 암세포를 죽이거나 증식을 억제하는 역할을 한다.