갱년기의 꼭 필요한 생활 식습관과 갱년기 다이어트 꿀팁

갱년기는 여성의 생리적인 변화로 인해 다양한 증상이 나타날 수 있는 시기입니다. 갱년기에 다이어트를 시도하는 경우, 몇 가지 고려해야 할 사항이 있습니다. 다음은 갱년기 다이어트에 도움이 될 수 있는 팁입니다

 

 

갱년기 다이어트 꿀팁

 

1. 균형 잡힌 식단

건강한 식단은 어떤 시기에도 중요합니다. 신선한 과일, 채소, 고량섬유 식품, 단백질과 같은 영양소가 풍부한 식품을 섭취하세요. 또한, 포화지방과 고열량 음식은 가능한 한 제한하는 것이 좋습니다.

 

2. 식이 섬유 섭취

식이 섬유는 소화를 돕고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 곡물, 과일, 채소, 견과류 등 식이 섬유가 풍부한 식품을 섭취하세요.

 

3. 정기적인 운동

운동은 신진대사를 촉진하고 체중 관리에 도움이 됩니다. 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거 타기)과 근력 운동을 조합하여 균형 잡힌 운동 프로그램을 유지하는 것이 좋습니다.

 

4. 스트레스 관리

갱년기는 스트레스가 증가할 수 있는 시기입니다. 스트레스 관리 기술(명상, 요가, 호흡 운동)을 사용하여 스트레스를 효과적으로 관리하세요. 스트레스는 식욕을 자극할 수 있으므로, 갱년기 다이어트에 중요한 요소입니다.

 

5. 의료진 상담

갱년기 다이어트를 시작하기 전에 의료진과 상담하는 것이 좋습니다. 개인의 건강 상태와 목표에 따라 적절한 조언과 지도를 받을 수 있습니다.

 

갱년기 다이어트는 개인에 따라 다를 수 있으므로, 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

갱년기에 건강한 생활 식습관

 

갱년기에는 영양 공급은 몸무게 유지가 중요하다. 나이가 들면 대사작용이 약해지므로  균형 잡혀있으며, 칼로리를 낮추는 식사를 해야 한다. 식사 메뉴는 야채나 과일, 생식이 주를 이루게 하고 좋은 콜레스테롤이 함유된 음식을 제한적으로 먹어야 한다. 

 

나이든 사람도 매일 약 2ℓ의 물을 마시는 것이 좋다. 물을 많이 마시면 심혈관계에 무리를 주기 때문이다.

 

무엇보다도 몸무게가 늘어나지 않도록 하는 것이 중요하다는 것을 명심하자. 나이든 사람의 건강을 체크하는 방법 중의 하나가 몸무게가 늘지 않는다는 것이다. ‘뚱뚱해진다는 것은 나이가 든다는 것을 의미한다’ 라는 말이 있다.

 

그러므로 몸무게를 유지하는 것이 매우 중요하다. 몸무게가 많이 나가게 되면 그 사람이 다른 사람보다 일찍 죽을 확률이 4배가 늘어난다.

 

자신의 힘을 유지하는 데 필요한 정량의 균형 있는 식사를 해야 한다. 나이가 들면 여기에 칼로리를 낮추는 식사를 해야 한다.

 

나이가 들면서 대사작용이 약해지므로 우리 몸이 에너지를 사용하는 양이 적어지기 때문이다.

 

만약 육체적으로 힘든 일을 하지 않는다면 1,500Kcal를 넘기지 않는 것이 좋다. 만약 육체적으로 힘든 일(예를 들어서 농사)을 한다고 하더라도 2,000Kcal를 넘기지 말아야 한다.

 

한편 일부의 사람들은 나이가 들면서 식욕을 제어하는 시스템이 망가져서 엄청난 양의 음식을 먹는 경우가 있다. 이러한 과식증 bulimia은 철저한 계획을 세운 식사로 극복할 수 있다.

 

음식을 받아들이는 것을 조정하는 것은 배고픔과 배부름을 느끼는 것이라고 했다. 하지만 배부름은 식사를 한 후 20~30분 후에, 즉 위에 음식이 가득 찼을 때가 아니라 영양분이 혈액으로 들어가기 시작할 때에 나타난다. 그러므로 조금 더 먹고 싶다고 느낄 때 식탁에서 일어나는 것이 좋다.

 

식사의 메뉴에는 야채나 과일 또는 생식이 주를 이루게 한다. 이것은 나이가 들면서 장의 근육체계가 약해져서 변비가 생기기 쉬운데, 바로 그러한 변비에 도움이 많이 되기 때문이다.

 

게다가 야채와 나물에는 많은 비타민이 들어 있으며(예를 들어서 산화 방지제 antioxidant인 비타민 E와 C가 많다. 산화방지제는 노화의 원인이 되는 유리기(遊離基)가 섬유질에 쌓이는 것을 방해한다),

 

맵고 짠 음식을 먹지 말라는 것은 이미 모두가 잘 알고 있다. 동맥경화와 고혈압의 중요한 원인이다. 당신의 주치의의 말에 따라 무소금 다이어트를 해야 한다. 염화나트륨은 다른 음식에 충분히 녹아 있다.

 

그리고 콜레스테롤이 함유된 음식을 제한적으로(완전히 못 먹게 하는 것이 아니다.) 먹어야 한다. 이때 우리는 콜레스테롤의 종류가 두 가지 있다는 것을 알아야 한다.

 

좋은 콜레스테롤 (고밀도 리포단백질 lipoprotein, HDL)은 뇌가 정상적으로 활동을 하기 위해서 그리고 호르몬을 합성하기 위해서 우리에게 필요하다.

 

하지만 나쁜 콜레스테롤(저밀도 리포단백질 lipoprotein, LDL)은 동맥경화와 고혈압의 원인이 되며 담석을 만들기도 한다. 나쁜 콜레스테롤은 단단한 지방으로 형성되어 있다.

 

예를 들어서 버터, 지방이 많은 고기, 계란 노른자(일주일에 두 번 정도는 계란 한 개 정도를 먹어도 된다. 그 속에는 필요한 영양성분도 들어있다) 등이 있다.

 

그리고 식물에는 콜레스테롤이 전혀 없다는 것을 알아두어라. 그러므로 식용유에 콜레스테롤이 없다는 광고는 당연한 사실을 알려주는 것뿐이다.