작고 파란색 과일의 비밀을 가진 블루베리 그 알지 못하고 있던 효능과 부작용

작고 파란색 과일의 비밀을 가진 블루베리 그 알지 못하고 있던 효능과 부작용

 

 

블루베리는 작고 동그란 모양의 파란색 과일로, 식용으로 많이 즐겨 먹는 과일입니다. 블루베리는 상큼한 맛과 풍부한 영양소로 알려져 있습니다.

블루베리는 비타민 C, 비타민 K, 식이섬유, 항산화물질인 안토시아닌 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 항산화작용을 통해 세포 손상을 예방하고 면역력을 강화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 신체의 염증을 줄이고 소화를 촉진하는 효과도 있습니다.

블루베리는 주로 신선한 상태로 먹지만, 잼, 파이, 스무디, 요거트 등 다양한 음식에 사용되기도 합니다. 맛있는 과일로서 먹는 즐거움뿐만 아니라 건강에도 도움이 되는 블루베리를 매일 섭취하면서 건강까지 챙겨보세요

 

그래서, 오늘은 블루베리의 효능과 부작용에 대해서 알아보았습니다.

 

 

블루베리의 효능

 

 

첫번째 변비 예방

블루베리의 효능 중 1번은 블루베리는 변비 예방에 도움이 된다고 합니다.

블루베리에 풍부하게 함유되어 있는 식이섬유 성분이 소화기능을 도와주며 변을 부드럽게 만들어 변비에 도움이 된다고 합니다. 

 

그리고 블루베리는 소장에서 당, 콜레스테롤 흡수를 억제시켜 장 내 발생하는 유해물질을 차단해 대장암 예방에 도움이 된다고 합니다.

 

두번째 피부 미용

블루베리의 효능 중 2번은 블루베리는 피부 미용에 도움이 된다고 합니다. 

 

노화방지에 좋은 식품은 피부미용에 좋은 식품이라고 볼 수 있습니다. 블루베리에 풍부하게 함유되어 있는 안토시아닌, 폴리페놀, 각종 비타민, 미네랄 성분이 자외선, 피부손상 예방에 좋고 콜라겐 분해를 억제하여 피부 세포 재생을 촉진시켜 피부 건강에 도움이 된다고 합니다.

 

세번째 눈 건강

블루베리의 효능 중 3번은 블루베리는 눈 건강에 도움이 된다고 합니다. 

 

블루베리를 꾸준히 섭취해 주시면 시력이 나빠지는 것을 막아줄 수 있고 망막염이나 눈의 노화로 오는 백내장을 예방하여 주며 눈의 피로를 풀어주는 데에 도움이 된다고 합니다. 

 

그리고 블루베리에 풍부하게 함유되어 있는 루테인 성분이 빛을 감지하는 로돕신의 활성화를 도와주어 눈 건강에 도움이 된다고 합니다. 

 

그리고 블루베리에 풍부하게 함유되어 있는 비타민A 성분이 야맹증에 도움이 된다고 합니다.

 

네번째 면역력 강화

블루베리의 효능 중 4번은 블루베리는 면역력 강화에 도움이 된다고 합니다. 

 

블루베리에 풍부하게 함유되어 있는 항산화 성분, 비타민C, 비타민E, 칼슘, 철, 망간, 미네랄 등의 성분이 면역력을 향상하는데 도움이 된다고 합니다.

 

다섯번째 혈관 건강

블루베리의 효능 중 5번은 블루베리는 혈관 건강에 도움이 된다고 합니다. 

 

블루베리에 풍부하게 함유되어 있는 안토시아닌 성분이 혈관 속 노폐물을 제거해 주어 피를 맑게 해 주고 혈관 침전물이 축적되는 것을 예방하는데 도움이 된다고 합니다. 

 

그리고 블루베리는 혈관을 확장시켜 남성 갱년기 치료에 도움이 된다고 합니다.
 

여섯번째 노화 방지

블루베리의 효능 중 6번은 블루베리는 노화 방지에 도움이 된다고 합니다. 

 

블루베리는 항산화력이 굉장히 뛰어난 음식입니다. 블루베리는 항산화 물질, 비타민, 미네랄 등의 성분이 풍부합니다. 

 

그리고 블루베리에 풍부하게 함유되어 있는 안토시아닌 성분이 세포 노화를 주도하는 활성산소를 제거해 주고 폴리페놀 성분은 뇌세포 노화 예방에 도움이 된다고 합니다.

 

일곱번째 다이어트

블루베리의 효능 중 7번은 블루베리는 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 

 

블루베리는 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 지방이 생기지 않게 도와주고 체지방을 태워주어 비만에 도움이 된다고 합니다.

 

 그리고 블루베리는 GI(당지수)가 낮은 식품으로 간헐적 단식 다이어트를 할 때 단기간 다이어트에 도움이 된다고 합니다.

 

여덟번째 콜레스테롤 수치 개선

블루베리의 효능 중 8번은 블루베리는 콜레스테롤 수치 개선에 도움이 된다고 합니다. 

 

블루베리에 풍부하게 함유되어 있는 안토시아닌 성분이 높은 항염 효과를 지니고 있으며 블루베리에 풍부하게 함유되어 있는 테로스틸벤이 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 된다고 합니다. 

 

그리고 블루베리는 각종 유해 콜레스트롤을 몸 밖으로 배출시키는데 도움이 된다고 합니다.

 

아홉 번째 치매 예방

블루베리의 효능 중 9번은 블루베리는 치매 예방에 도움이 된다고 합니다.

 

 블루베리에 풍부하게 함유되어 있는 비타민C, 비타민E 성분이 뇌세포의 노화를 방지해 주고 뇌기능을 증진시켜 주어 기억력 향상과 치매 예방에 도움이 된다고 합니다. 

 

그리고 블루베리에 풍부하게 함유되어 있는 안토시아닌 성분이 세포의 노화를 예방해주어 치매 예방에 도움이 된다고 합니다.

 

열번째 성인병 예방

블루베리의 효능 중 10번은 블루베리는 성인병 예방에 도움이 된다고 합니다.

 

블루베리의 항산화 성분이 각종 질병과 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거해 주며 피를 맑게 하고 심장질환과 뇌졸중에 도움이 된다고 합니다.

 

그리고 비타민A,비타민E 성분이 콜레스테롤과 중성지방으로 인한 심장병과 당뇨병 예방에 도움이 된다고 합니다.

 

 

블루베리의 부작용

 

블루베리는 일반적으로 안전하게 섭취할 수 있는 과일로 알려져 있습니다. 그러나 개인에 따라 알레르기 반응이나 부작용이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

다음은 일부 사람들이 경험할 수 있는 가능한 부작용입니다

1. 알러지 반응: 일부 사람들은 블루베리에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 피부 발진, 가려움, 발작 등이 나타날 수 있으며, 심각한 알레르기 반응인 아나필락시스(과민반응)의 경우 공기관 폐쇄 등의 심각한 증상이 나타날 수 있습니다.

2. 위장 문제: 과다한 블루베리 소비는 소화 장애, 복통, 설사 등의 위장 문제를 유발할 수 있습니다. 개인의 소화 시스템에 따라 다를 수 있으므로 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다.

3. 혈당 관리: 블루베리는 천연 당분을 함유하고 있으므로 혈당 관리가 필요한 사람들은 섭취량을 조절해야 합니다. 당뇨병이나 혈당 관리에 문제가 있는 경우 의사와 상담하고 적절한 섭취량을 결정해야 합니다.

개인의 상태와 블루베리의 섭취량에 따라 부작용이 다를 수 있으므로, 만약 블루베리를 처음 섭취하는 경우나 건강상의 우려가 있는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.