불면증 생각이 많으니깐 잠도 안온다 그 이유는?

불면증 생각이 많으니깐 잠도 안 온다 그 이유는?

 

 

 

우리가 스트레스를 받을 때 우리 몸 안에선 코르티솔(Cortisol)이라는 호르몬을 만들어 내게 됩니다.
이 때문에 코르티솔(Cortisol)을 스트레스 호르몬이라고 하기도 하는데요,

 

코르티솔은 지방산과 단백질을 당으로 분해하여 혈중 포도당을 증가시키고,

신체가 육체적·심리적 스트레스에 적응할 수 있도록 해줍니다.

 

하지만 걱정이나 질병으로 신체적, 정신적 스트레스가 오래 지속되어 코르티솔이 과다 분비된 상태가 장기간 계속되면, 늘 긴장한 상태가 되어 집중력이 떨어지고 신경도 예민해지게 되며,

심한 경우 우울증이 유발될 수 있습니다.

 

즉, 너무 생각이 많거나 걱정이 많으면 각성 호르몬인 코르티솔을 자극하게 되어

더욱 잠이 오지 않는다는 것인데요, 근심과 걱정은 잠의 가장 큰 적이라고 할 수 있습니다.

 

따라서 숙면을 취하고 싶다면 자기 전에 마음을 정리한 뒤 침대에 드는 것이 좋습니다.

 

이러기 위해서 하루에 1시간씩 걱정시간을 만들어 내일 걱정, 일주일 걱정, 한 달 걱정, 1년 걱정을 나누어서 해보고, 잠자기 3시간 전에는 마음을 정리하는 것이 좋습니다.

 

그렇다면 숙면을 취하는 방법은 개인에 따라 다를 수 있지만, 몇 가지 일반적인 팁을 알아보았습니다.

 

 

 

숙면하는 제일 좋은 방법은?

 

1. 일관된 수면 패턴 유지: 매일 일정한 시간에 잠들고 일어나는 것이 중요합니다. 몸이 일관된 수면 패턴에 적응하면 수면의 질을 향상할 수 있습니다.

2. 편안한 수면 환경 조성: 조용하고 어두운 방에서 잠자리에 들 수 있도록 환경을 조성하세요. 편안한 침구, 적절한 온도, 적절한 습도 등이 수면의 질을 높일 수 있습니다.

3. 스마트폰과 전자기기 사용 제한: 잠자리에 들기 전에는 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등의 전자기기 사용을 최소화하는 것이 좋습니다. 블루라이트는 수면을 방해할 수 있으므로, 수면 1-2시간 전에는 화면 시간을 줄이는 것이 좋습니다.

4. 정규적인 운동: 정규적인 운동은 수면의 질을 향상하는 데 도움이 됩니다. 다만, 운동 시간은 잠자리에 들기 3-4시간 전으로 설정하는 것이 좋습니다.

5. 스트레스 관리: 스트레스는 수면을 방해할 수 있는 요인입니다. 스트레스 관리 기술을 사용하여 마음을 안정시키고, 수면에 도움이 되는 활동을 시도해 보세요. 명상, 근육 이완, 호흡 운동 등이 도움이 될 수 있습니다.

이러한 팁들을 따르면 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 만약 지속적인 수면 문제가 있다면, 전문가인 수면 전문의와 상담하여 개인에 맞는 조언과 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

 

 

숙면에 도움이 될 수 있는 몇 가지 음식은?

1. 새우나 바닷가재: 새우나 바닷가재에는 트립톬판이라는 아미노산이 들어있어 수면을 촉진시킬 수 있습니다.

2. 바나나: 바나나에는 멜라토닌과 세로토닌이라는 수면을 촉진시키는 물질이 포함되어 있습니다. 또한, 바나나에는 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 들어있어 근육 이완과 스트레스 완화에 도움이 될 수 있습니다.

3. 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛 등의 견과류에는 마그네슘과 멜라토닌이 풍부하게 들어있어 수면을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 우유: 우유에는 트립톤탄이라는 아미노산과 칼슘이 풍부하게 들어있어 수면을 촉진시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 우유를 마시는 것이 수면에 더 도움이 될 수 있습니다.

5. 카모마일 차: 카모마일 차에는 카모마일이라는 성분이 있어 진정 효과가 있을 뿐 아니라 수면을 촉진시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 음식들은 숙면을 촉진시키는 데 도움이 될 수 있지만, 개인의 신체 반응은 다를 수 있으므로 자신에게 가장 적합한 음식을 찾아보는 것이 좋습니다. 또한, 수면 전에 과식을 피하고 가벼운 식사를 하도록 주의해야 합니다.