콕콕 쑤시는 무릎 관절염에 좋은 음식 7가지와 관절염 예방하기 위한 운동

관절염은 관절의 염증을 의미하는 용어입니다. 관절은 뼈와 뼈가 만나는 부분으로, 움직임을 도와주고 뼈를 보호하는 역할을 합니다. 

 

하지만 관절염은 이 관절들이 염증을 일으켜 통증, 강직성, 염증, 변형 등의 증상을 유발하는 만성적인 질환입니다.

 

관절염은 다양한 형태가 있으며, 가장 흔한 형태는 골관절염(오스테오아르트리티스)과 류마티스 관절염입니다.

 

 골관절염은 연령이 들면서 관절 노화로 인해 발생하는 것으로, 관절의 연골 파괴와 변형이 주요 특징입니다. 

류마티스 관절염은 면역체계의 과잉반응으로 인해 관절에 염증이 생기는 자동면역 질환입니다.

 

관절염은 일상생활에 큰 영향을 미치며, 통증, 운동 제한, 관절 강직성, 염증, 변형 등의 증상을 일으킬 수 있습니다. 

이러한 증상을 완화하기 위해 통증 완화제, 항염증제, 운동 치료, 물리치료, 수술 등의 다양한 치료 방법이 사용될 수 있습니다.

 

그러나 관절염은 만성적인 질환으로 완전한 치유가 어려울 수 있습니다. 따라서 증상의 완화와 기능 향상을 위해 의료 전문가와 상담하고, 적절한 치료 계획을 수립하는 것이 중요합니다.

 

 

 

콕콕 쑤시는 무릎 관절염에 좋은 음식 7가지

 

자고 일어날때 '아이고~' 소리나게 무릎이 쑤시고 아프면 관절염 가능성이 높다죠.

쉽게 말해 '관절에 염증'이 생긴대서 관절염(關節炎)으로 부르고요. 체중이 실리는 무릎,골반, 허리에 많이 생긴답니다.

 

무릎이 붓거나 아프고 관절이 뻣뻣한 증상이 대표적인데요.

'미국 류마티스 학회'(ACR)에 따르면 이런 관절염증과 통증을 줄여주는 효능의 관절염에 좋은 음식이 여럿 있어요.

 

 

1. 생강 + 2. 레몬

관절염이 있음 통증 때문에 잠을 못자게 아프다고 하죠. 생강에는 '진저롤' 성분이 들어있는데요. 미국 류마티스 학회(ACR)에 따르면 이 진저롤이 관절염 통증을 줄여준다고 하네요. 생강이 '천연진통제 역할'을 하는 것이고요. 레몬도 좋은데요. 항산화제 성분이 무릎 퇴행성 관절염 진행을 늦추는 예방 효과가 있답니다.

 

 

3. 토마토

관절염이 심한 분들은 뼈끼리 부딪히는 느낌이 든다고 말하는데요. 토마토는 이런 관절 통증을 줄이고요. 뼈가 녹는 것을 막고 튼튼해지는데 도움이 된답니다. 또 비타민K가 많아서 골다공증 예방도 해주고요. 게다가 토마토는 암세포가 최고 싫어하는 항암식품 중 하나에요.

 

 

4. 브로콜리

몸에 '염증 수치'가 높은것도 관절염 환자의 특징이라죠. 이런 무릎 관절 염증 제거에 좋은 효능이 있는 성분이 있는데요. 바로 오메가3입니다. 원래 생선에 많은 영양소지만 생선 싫어하는 분들은 이런 브로콜리가 오메가3 많은 채소 중 하나에요. 채소 중에서 칼슘과 비타민K도 많아 뼈건강에 좋고요.

 

 

5. 멸치

관절염에 좋은 음식 멸치 효능

관절염에는 튼튼한 뼈가 제일 중요해요. 칼슘이 많은 음식으로 멸치만큼 좋은게 없어요. 게다가 오메가3도 많은 일석이조 식품이라죠. 이 두가지 영양소는 관절에 염증을 일으키는 나쁜 물질을 억제해 관절염에 좋은 효능이 있어요. 의사쌤들이 관절염 환자에게 많이 추천하는 음식이에요.

 

 

6. 체리

체리의 붉은색은 안토시아닌이라는 항산화 물질 인데요. 역시 관절 염증을 제거하면서 통증을 줄여주는 효능이 있다고 하네요. 미국류마티스학회에 따르면 매일 '체리 한접시'를 먹었더니 염증이 25% 감소했어요.

 

 

7. 시금치

시금치도 체리만큼 항산화 물질이 많은 음식이고요. 시금치를 충분히 먹으면 혈액 속에 항산화 농도가 25% 올라간다고 합니다. 또 브로콜리 처럼 칼슘과 비타민K 많아 뼈가 튼튼해지는데 도움이 되고요.

 

*반면 인스턴트식, 짠음식은 뼈의 칼슘과 미네랄을 빳아아 퇴행성 관절염을 악화시킬 수 있다고 하네요.

 

 

관절염을 예방하기 위해 다음과 같은 운동을 실천할 수 있습니다

 

 

관절염 예방하기 위한 운동

 

 

1. 유산소 운동

유산소 운동은 심장 건강을 증진시키고 체중을 조절하는 데 도움을 줍니다. 관절에 부담이 적은 운동으로는 걷기, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다.

 

2. 근력 운동

근력 운동은 주변 근육을 강화하여 관절을 지지하고 보호하는 데 도움을 줍니다. 저항 운동이나 가벼운 웨이트 트레이닝을 포함할 수 있습니다. 그러나 관절에 부담이 큰 운동이나 과도한 하중을 가하는 운동은 피하는 것이 좋습니다.

 

3. 유연성 운동

유연성 운동은 관절의 움직임 범위를 유지하고 개선하는 데 도움을 줍니다. 스트레칭, 요가, 타이차이 등의 유연성 운동을 시도해 볼 수 있습니다.

 

4. 균형 강화 운동

균형을 강화하는 운동은 관절 부상을 예방하는 데 도움을 줍니다. 타이차이, 필라테스, 타이크완도 등의 운동이 균형을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

또한, 관절에 부하를 줄이기 위해 올바른 자세와 체형 유지, 적절한 신발 착용 등에도 신경을 써야 합니다. 그리고 과도한 운동이나 부상을 피하기 위해 체력과 한계를 잘 파악하고 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

 

하지만 개별적인 상황에 따라 적절한 운동 방법은 다를 수 있으므로, 관절염 예방을 위해 운동을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.