급찐살 건강하게 10키로 빼는 꿀팁

급찐살 어떻게 하면 건강하게 10키로를 뺄수가 있을까요?

 

다가오는 연말 모임은 많아지는데 조금더 예쁘게 보이고 싶다면 다이어어트를 하는 분들이 많이 있습니다. 이렇게 단기간에 다이어트를 해야 할경우 무리한 다이어트로 인하여 건강을 해칠수가 있는데요

 

건강하게 10키로를 뺄수 있는 꿀팁에 대해서 알아보았습니다.

 

 

 

 

초단기 다이어트란?

 

초단기 다이어트는 약 1~2주정도를 목표를 세우고 다이어트를 하는 것을 대부분 말을 합니다. 또 이렇게 짧은 기간동안 집중적인 노력으로 다이어트에 성공을 하게 되면 성취감 또한 높일수가 있습니다.

 

 

 

 

초단기 10키로 빼는 다이어트 방법

 

1. 자기관리 철저히

자기 관리는 몸과 마음의 균형을 유지하는 습관을 말합니다.

 

정기적인 운동, 취미, 시간관리, 긍정적인 목표를 설정하고 동기 부여증 자기관리를 하는 것을 말합니다.

 

가능한 스트레스를 줄이고 자기 자신에 대한 관심과 케어를 하는 것이 중요합니다.

 

2. 나만에 맞는 식단관리

단기간 다이어트의 가장 중요한 것은 나에게 맞는 식단관리 계획입니다.  다양한 식품과, 적절한 영양소 비율을 유지하는 식단을 선택하고 식이섬유가 풍부한 채소, 과일 단백질을 포함한 고기, 생선, 계란 그리고 건강한 지방이 들어간 식품들을 섭취하는 것이 좋읍니다.

 

3. 식사전에 물 마시기

식사 전에 물을 마시는 것은 건강한 식습관과 초단기 다이어트에 도움을 줄수 있는 가장 좋은 습관입니다.

 

식사 전에 물을 마시게 되면 포만감을 높이게 되어서 과식을 방지하는 데 도움을 줍니다.

 

하지만 식사후에 물을 마시면 소화가 방해되고 신진대사를 촉진하는데 어려움을 겪을수가 있습니다.

 

4. 식사량 조절하기

초단기 다이어트를 하기 위해서는 식사량을 적당하게 조절하는 것이 중요합니다.

 

식사는 한 번에 많이 섭취하는 것 보다는 하루 3끼를 적다한 양의 식사를 하는 것으로 음식 섭취량이 너무 많지 않게 적절하게 조절하면서 과다한 칼로리를 섭취하는 것을 피하셔야 합니다.

 

5. 영양소 높은 식품 섭취하기

영양소가 높은 식품들은 적은 칼로리로 많은 영양소를 공급해주는데 주로 채소, 과일, 견과류, 곡류, 두부, 양파, 시금치, 브로콜리가 해당이 됩니다.

 

6. 가공된 식품 금지하기

다이어트 중에는 고지방, 고당도, 고염분, 고칼로리 음식들은 가능한 피하셔야 합니다.

 

과자, 사탕, 탄산음료, 패스트푸드, 고지방, 육류를 대신하는 신선한 식재료를 활용하고, 요리 방식도 튀기는 것이 아닌 찌거나 삶기로 바꾸시는 것이 좋습니다.

 

7. 식용통제하기

스트레스는 식욕을 증가시키고 이는 과식으로 이어지기 때문에 가능한 스트레스를 않받도록 해야 합니다.

 

8. 건강한 음료 마시기

물 외에도 건강한 음료로 수분 섭취를 보완 할수가 있는데, 디톡스 워터, 아메리카노, 녹차, 식이보충음료등도 수분 공급에 도움이 될수가 있습니다.

 

9. 충분한 수분 섭취하기 

충분한 수분 섭취는 단기간 다이어트의 핵심으로 물은 식사전에 마시는 것이 포만감을 높이고 과식을방지하는데 도움이 됩니다.

 

10. 무리하지 않은 운동하기

운동은 강도와 시간을 조절하면서 점점 늘려가는 것이 중요합니다.

 

초반에는 적절한 강도와 시간으로 시작하여 체력이 향상이 되면 점차적으로 운동량을 늘려나가야지만 부상을 피할수가 있습니다.

 

11. 충분한 수면과 휴식

충분한 수면과 휴식은 건강한 신체와 마음을 유지하는 데 필수입니다.

 

충분한 수면은 신진대사 속도를 조절하고 호르몬을 균형하게 유지하고 식용 조절에도 영향을 줍니다. 그래서 일정한 수면 패턴을 유지하고, 휴식 시간을 가지며 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 중요 합니다.