운동 후 알이 베기는 일반적으로 근육의 지침과 관련이 있습니다. 다음은 이에 대한 몇 가지 이유입니다
운동후 알이 배기는 이유
1. 혈류 변화
운동 중에는 심장 박동수와 호흡이 증가하며 혈류가 신체 전반으로 순환됩니다. 운동 후에는 이러한 혈류가 근육에서 다시 정상으로 돌아오는 과정에서 혈액이 근육 주변에 머무르는 시간이 증가할 수 있습니다. 이로 인해 혈액이 쌓여 알이 베기 현상이 발생할 수 있습니다.
2. 근육 피로
운동으로 인해 근육이 수축하고 이완되는 과정에서 근육 섬유에 작은 손상이 발생할 수 있습니다. 이는 근육 피로와 관련이 있으며, 이러한 피로 상태에서는 혈액순환이 더 느려지는 경향이 있습니다.
3. 염증 반응
운동으로 인해 근육 조직에는 염증 반응이 발생할 수 있습니다. 염증 반응은 근육 손상을 치유하고 회복시키는 과정이지만, 이로 인해 혈액이 근육 주변에 머무르는 시간이 더 길어질 수 있습니다.
운동 후 알 베기는 일시적인 현상으로, 적절한 휴식과 신체를 충분히 수분 공급하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 만약 지속적으로 이러한 증상이 나타난다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
운동 후 알 배겼을 때 빨리 푸는 7가지 방법
1. 전신욕, 반신욕
고단한 하루 일과를 마치고 전신욕이나 반신욕을 하고 있으면 지상 낙원이 따로 없다는 생각이 듭니다. 이는 물이 주는 가벼움도 있지만 따뜻한 물이 혈액 순환을 도와 몸 구석구석 회복을 빠르게 하게 합니다. 그리고 지치고 긴장된 근육이 따뜻한 물로 이완이 되어 몸이 늘어지는 느낌을 주는 것이죠. 이렇게 근육이 이완되고 풀리면 근육통 또한 훨씬 빠르게 나아집니다. 다만 전신욕이나 반신욕을 하려면 집에 욕조가 있어야 한다는 아주 큰 문제가 있습니다. 만약 욕조가 없다면 따뜻한 물로 샤워하는 것도 도움이 됩니다.
2. 마사지
이번에 알려드릴 근육통 빨리 푸는 법은 마사지하는 방법입니다. 신체의 출혈이 생겼을 때 직접 압박법이 좋은 효과를 보이듯 근육통이 생겼을 때 또 직접 마사지를 하면서 풀어주는 것이 효과가 좋습니다. 근육통이 생긴 부위에 마사지를 하게 되면 해당 부위의 혈액 순환이 좋아지고 한껏 움츠린 근육이 풀어지게 됩니다. 다만 마사지를 너무 세게 하면 마사지 부위에 멍이 생긴다거나 되려 더 아파질 수도 있으니 너무 강하지 않게 마사지를 하는 것이 중요합니다.
3. 찜질팩 활용
마사지할 힘도 없다면 얼음팩이나 뜨거운 팩을 활용해 근육통 부위를 찜질해 주시는 것도 좋습니다. 먼저 차가운 팩으로 찜질을 한다면 근육통을 원인이 되는 젖산 분해에 도움이 되는데 차가운 찜질팩을 너무 오래 할 경우 피부 손상이 올 수 있으니 시간을 두고 반복하시는 게 좋습니다. 그리고 뜨거운 찜질팩은 위에서 알려드렸던 것처럼 혈액 순환 및 근육 이완에 효과를 보여 근육통을 풀어줍니다.
4. 근육통 약 먹기
몸을 쓰는 일을 하거나 중요한 일정이 있어 정말 빨리 근육통을 풀어야 한다면 최후의 방법으로 약을 사 먹는 방법이 있습니다. 근육통을 풀어주는 약은 보통 근육 이완제라 하여 근육을 풀어주고 또 소염 효과까지 있어 혹시 모를 근육의 염증까지 낫게 해줍니다. 다만 이 근육통 빨리 푸는 법은 최후의 방법으로 쓰시는 게 좋습니다. 왜냐하면 근육통이란 것은 근육이 강해지는 단계 중 하나인데 약으로 풀어버린다면 근육이 더 강해지지 못하기 때문입니다.
5. 스트레칭
근육통이 생겼을 때 스트레칭하면 근육이 찢어지는 느낌 때문에 더 아프기까지 합니다. 그러나 근육통을 빨리 풀고 싶다면 아프지만 해야 하는 것이 스트레칭입니다. 스트레칭은 긴장된 근육을 이완시켜주면서 혈액 순환을 도와주는 효과가 있습니다. 이 때문에 근육통 푸는 데 도움을 주는 것인데 스트레칭 또한 너무 무리한다면 되려 근육에 무리가 갈 수 있으니 평상시 하던 데로만 해주시면 됩니다.
6. 가벼운 운동
여섯 번째로 알려드릴 근육통 빨리 푸는 법은 가벼운 운동을 하는 방법입니다. 보통 웨이트 트레이닝을 하고 나서 마무리 운동으로 가벼운 운동을 실시합니다. 또 운동선수들이 신체 컨디션을 끌어올리기 위해 회복 운동이라 불리는 운동을 합니다. 당연히 근육통이 생겼으면 쉬어야 정상이라 생각하실 수도 있겠지만 실제로 걷기나 가벼운 조깅은 되려 근육의 회복을 돕는 효과가 있습니다.
7. 휴식
걷기나 가볍게 뛰는 것 정도는 근육통 푸는데 긍정적인 영향을 줍니다. 그러나 강도 높은 운동을 하거나 근육을 쓰게 되는 일을 한다면 근육통은 더더욱 오래갑니다. 당연히 아픈 부위를 계속 사용하면 쉽게 나아질 리가 없는 것이죠. 그러니 가벼운 운동을 하기가 싫다면 편안히 쉬면서 찜질과 마사지를 병행하시는 것이 좋습니다. 이렇게만 해주어도 근육통은 빨리 풀릴 겁니다.